klatka barki

Daj spokój jestem taki najedzony , ze szkoda gadać . Zmęczony tez konkretnie , bo miałem ciężki dzień plus upchałem trening push nogi / klatka / barki / triceps wiec ledwo żyje o tej godzinie już . A zasnąć z takim brzuchem to będzie ciężko i sto % będą kolorowe sny Hahah

[...] za odpowiedź splity myśle że za 2 miesiące. A teraz po ACT zaczne taki FBW co o tym myślicie? 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]

Siema podoba mi sie twój plan dzielony. Ja ćwiczę 4 tygodnie i szukam planu da dłuższy czas. mam 19 lat 181 cm 74 kg Teraz będę ćwiczył według tego planu masz jakieś wskazówki. Cz ten plan jest dla mię odpowiedni proszę o odp Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 --------co do tego ćwiczenia to nie wiem czym je zastapic [...]

[...] myślisz, że ten plan mógłby lepiej sprawdzić, sie w lekkim poprawieniu siły ? do tej pory stosowałem split dzielony partia raz w tygodniu, niby kg (przy dobrej diecie) i ogólnie wymiary idą w górę, ale siła u mnie strasznie słabo, szczególnie klatka. Nie chciałbym jednak stosować typowego planu na siłę. Z góry dzięki za odpowiedź. pozdrawiam

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

[...] grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy [...]

ma ktos ksiązke Klatka Piersiowa i barki Kurta Brungarda w PDF ?

barki z klatką?? plecy z bicepsem/?

Czy taka kolejność będzie ok? NOGI>KLATKA>PLECY>BARKI>BICEK>TRICEK

Witajcie, jak łączyć - plecy triceps ręce barki nogi klatka itd? Co z czym najlepiej?

Klatka plecy+barki off/nogi biceps+triceps+przedramię brzuch nogi off

Czy to dobre połaczenie cwiczen Pon klatka triceps Wt barki biceps Cz plecy Pia nogi brzuch

Poniedziałek:klatka,plecy środa:nogi,barki Sobota:triceps,biceps co sadzicie?

klatka + biceps w poniedziałek plecy + triceps w srode nogi + barki + abs w piatek

Można być?? Pn-barki Wt-biceps,triceps Śr-Wolne Cz-klatka pt_plecy nogi

Co o tym myslicie.... Poniedzialek: klatka. Środa: Nogi Piatek: Biceps i triceps Sobota: Plecy i barki

sobota plecy klatka niedziela biceps triceps wtorek uda łydki środa barki

PONIEDZIAłEK: kLATKA BICEPS śRODA: PLECY TRICEPS PIąTEK: BARKI KAPTURY PRZEDRAMIE

Dzień I klatka biceps brzuch Dzień II plecy triceps przedramiona Dzień III uda łydki barki brzuch plecy